[...] ze sztangą 3x10-12 -pompki na poręczach 6x6 . -prostowanie ramienia ze sztangielką oburącz zza głowy 3x12-15 PUSH B -wyciskanie hantli ławka pozioma 6x6 . -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 3x12-10 -wyciskanie sztangi skos dół 3x8+8(robie 8 powtórzeń większym cieżem po czym ściągam ok 40% i robisz kolejne 8) -wyciskanie [...]
[...] do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
Witam, co państwo mili powiecie o moim planie: Zestaw A. Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s wiosłowanie sztangą 1s wiosłowanie hantlami 1s rozpiętki 1s Pompki odwrotne 2s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 1s przysiady z hantlami 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s [...]
[...] do wzrostu. Pierwszy cykl bedzie na wytrzymałośc, kolejny na siłe a trzeci juz masa. Pokaze jak dobrałem ćwiczenia do poszczegolnych grup mieśniowych. Biceps -uginanie hantlami stojąc 3x15-8 -modlitewnik sztanga 3x15-8 Plecy -wyprosty tułowia leżac 4x25-30 -wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 4x15-8 -wioslowanie sztanga nachwytem szeroko [...]
[...] treningu albo pomysł na korekty uzasadnijcie je i piszcie śmiało z góry dzięki. KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 4serie 2.Rozpietki z hantlami w lezeniu 4serie 3.Pompki na poreczach 4serie 4.Pompki 4serie ----------- 1.Wyciskanie Francuskie oburacz 2serie 2.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2serie 3Pompki w [...]
[...] NÓG DO WEWNĄTRZ na dolnym wyciągu 6.podciąganie hantli do klatki w klęku podparytm o ławkę 7. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 8.Uginanie ramion ze hantlami naprzemiennie 9. Unoszenie ramion w przód z hantlami z rotacją 10.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 11.rozpiętki siedząc na maszynie 12.prostowanie [...]
[...] zapisałem się na siłownie na, ktorej sa instruktorzy, dobry sprzet i atmosfera. Po zapisaniu się na siłownię pierwszy miesiąc ćwiczyłem na kazdej maszynie, machałem sztanga, hantlami itp. żeby przyzwyczaić się do wysiłku. Potem jechałem na planie na wytrzymałość przez 3 miesiące, obecnie od poczatku wakacji jade na planie na rzezbe, bo [...]
[...] głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 2 serie 12/10/ -przenoszenie sztangielki za głową w skosie 2 serie 12/10/ Grzbiet/Plecy - wiosłowanie hantlami 4 serie 15/12/10/8 - wiosłowanie sztangą : 3 serie 12/10/8 - szrugsy ze hantlami: 2 serie 10 /10 -martwy ciąg 2 serie 10/8 Czwartek Triceps: - francuskie [...]
[...] mam możliwości uczeszczać na siłownie, nie mam na to pieniedzy jak i plan dosc pogmatwany, duzo okien w trakcie zajęć, w ktorych nic nie można zrobić. Nie mam sprzetu poza 2 hantlami po 4kg. Coś moge zakupić myślę z czasem ale nie mam tego gdzie trzymać, nawet nie mam możliwosci ćwiczyć w domu. Jest jednak taka rzecz jak siłownia akademicka, nie [...]
[...] Lub zasteprze 4x10 Rozciaganie za glowe z jednym hantlem lezac Biceps: 4x12-10(piramidalnie) Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12-10(piramidalnie) Uginanie rak z hantlami (hantle poziomo) zastepcze 4x12-10(piramidalnie) Uginanie hantlami w podporze o kolano 4x12-10(piramidalnie) Uginanie rak z hantlami (mloteczkowy) zastepcze [...]
[...] na planie dla początkujących z działu ladies ale trochę edytowany pod siebie. Trening siłowy A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) [...]
[...] sobie plan treningowy skupiający się na nogach, lecz są w nim zawarte elementy innych części ciała. Poniedziałek:(klatka piersiowa,biceps + uda) -Uginanie ramion z hantlami 4x15 -Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x 12 -Przysiady z hantlami 4x20 -Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 Środa:(triceps,plecy + łydki) -wyciskanie [...]
[...] Przez 3 tygodnie będę robić 3 obwody. Póżniej przez następne 3 tygodnie 4 obwody, a ostatnie 2 tygodnie 5 obwodów. Mam więc plan na 8 tygodni. 1. Klasyczny przysiad z hantlami 1 kg - 15 powtórzeń 2. Deska bokiem z podnoszeniem hantla 1 kg - 15 powtórzeń na każdą stronę (miał być żuraw, ale próbowałam w kilku miejscach na mieszkaniu, nie [...]
[...] Poniedziałek (biceps, triceps, brzuch) Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Naprzemiennie uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego Francuskie wyciskanie sztangi [...]
A wiec tak: Poniedzialek: klata+bic+brzuch wyciskanie sztangni na plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x10 rozpietki na skosie 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10 uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 brzuszki sklony boczne z hantlami 3x10 sroda [...]